G&B Blog - BEKOZAP 1ヶ月経過

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ブログまた冬休み入ってました。
(大会情報は更新してますよ)

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べっこですUFO



ブログさぼってるけどチャリは乗ってますメラメラ


タイトルの通り去年末から肉体改造BEKOZAP(RIZAPごっこ)を始めたのですが、これがなかなか順調なのでブログに書き残しておこうと思います。


肉体改造をしようと思い始めたきっかけは色々あるんですが。

その1つに、ペダル技ばっかりやり始めた2年くらい前に三沢さんが
『べっこくんの乗り方は身体壊すよ』
って言ってたって聞いて。

自分でもそんな気がして、ジムに通い始めて筋トレ頑張った時期もあったけど、まあ適当だったので通う回数も減ってきて1年で退会。

だけどやっぱり昔のDVDとか見て、チャリ上手い外国人は皆ムキムキだ!と気付いてはたまに筋トレ頑張ったり、新技やるにはもっとパワーが要る!と感じてはたまに筋トレ頑張ったり、という感じで気が向いた時に筋トレ頑張る生活。


そんな時、去年末に名古屋の格闘技ショップ公武堂に行ってみると、身体データを測定するX-SCANなるものが。

身体年齢、体脂肪量、筋肉量、体脂肪率、その他いろいろな身体データを測定出来る、1回やってみたかったやつ。


2015.12.23時点のデータ。
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普段からチャリ乗ってるだけあって一般男性の平均値は色々上回ってはいるけど、もっとスポーツマンらしい身体になりたいと思いこの日からBEKOZAPスタート。


筋トレのペースは背中の日、胸の日、休憩日の3日に分けて、それの繰り返し。

ほとんどが自重トレーニングにはなるけど、背中メニューはお城公園で懸垂ゆっくり10回を1分インターバルで3セット(これで結構限界)。
プラス家帰ってさらに限界までチューブ筋トレいろいろ。

胸メニューは腕立てゆっくり15回を40秒インターバルで6セット(これで相当プルプル)。
プラス限界までいろいろ。

トレーニング時間は短いけど、なんせ毎回翌日筋肉痛になるくらいまで追い込むことが自分の中のルール。


食事は基本的に高タンパク低脂質。

意識するのはタンパク質の摂取量で、体重×2の計算で約125g。

そして1回の食事で吸収出来るタンパク質の量はだいたい20~40gらしいので、目標は1食25gで1日5食生活。

朝昼晩の3食プラス、おやつに低脂肪ヨーグルト300gと小魚アーモンド。

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寝る前に300mlの豆乳で溶いたプロテイン。
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あ、ストレス発散に飲酒は可◎
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そんな生活を1ヶ月続けてみると早速効果が

2016.1.22時点のデータ
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体重        63.7 → 65.5 kg
体脂肪量   9.2 → 7.3 kg
筋肉量     50.7 → 54.3 kg
体脂肪率  14.4 → 11.1 kg
身体年齢  27歳 → 26歳


たった1ヶ月でこの変化!

1日5食でも、運動して食事内容に注意してれば体脂肪2kgも減るんですねえっ

これは楽しい。


そんなわけで現在も継続中。
筋肉痛でチャリの練習キツい時もあるけど、全てはチャリのため。
とりあえず冬の3ヶ月頑張ったら春にはパワーアップして、今までパワー不足で諦め半分でやってた新技が出来るようになるかも!?

琴奨菊も力士らしからぬトレーニングで肉体改造して優勝してたし(YouTubeで"琴奨菊 トレーニング"で検索!)、日ハムの大谷もこの冬1日6食生活+ウエイトトレーニングで肉体改造に取り組んでるし。


いろんなアスリート見てたら、やっぱどんなスポーツでも目的を持った筋トレは大事なんだなと最近思うメラメラ

まあ自分がやってるのは本物のアスリートに比べたらヌル過ぎるかもしれませんが、まずは3ヶ月!
頑張ったら結構変わる気がします。

また気が向いたら2ヶ月経過状況書きます。


さあ今日は背中の日。
これから商店街で乗って帰りにお城懸垂!

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